Ashtanga Yoga



  Svrha vježbanja yoge je povećanje prane. Bol i ozljede troše pranu jer prana automatski ide na mjesto boli ili ozljede kako bi je zaliječila. Ako se yoga vježba s naporom i boli i pritom se oštećuje mišićno tkivo, tetive i ligamenti tada se sva akumulirana prana kroz vježbanje potroši na mjesta nelagode, povreda i boli u tijelu pa je učinak vježbanja nikakav ili vrlo slab. Prisilnim istezanjem mišićnog tkiva, tetiva i ligamenata može doći i do ozbiljnijih povreda. Pravilan način vježbanja yoga asana treba se temeljiti na načelu stabilnosti i ugode položaja kako je to objašnjeno u yoga sutrama. Svi yoga položaji trebaju se izvoditi po načelu simetrije.

 

          Nemiran duh troši više prane od bilo koje fizičke aktivnosti zato je za povećanje prane potrebno postići smireno stanje duha postupkom transcendiranja njegove aktivnosti. Drugi stih yoga sutri kaže «yoga je umirenje aktivnosti duha». Stanje transcendencije, yoge, nalazi se između dvije misli jer tada duh nije u stanju vrti (vrtloženja), već je bez aktivnosti, ali budan. Meditacijom se povećava prana, također ako se tijekom aktivnosti osjećamo smireno i dobro, to povećava pranu.

 Vježbanjem prve i druge serije aštanga yoge svi se mišići, ligamenti i tetive u tijelu  istežu. Vježbamo u skladu s našim mogućnostima i prilagodimo način izvođenja položaja trenutnom stanju gipkosti tijela. Ako se naprežemo preko trenutnih mogućnosti i pritom osjećamo bol, tada ćemo sa 55, 65 ili 75 godina početi osjećati bolove u tijelu jer smo oštetili mišićno tkivo. Yogu treba vježbati redovito svaki dan najmanje 15 do 20 minuta. Imamo jedan dan tjedno kada ne vježbamo, također ne vježbamo za vrijeme mlađaka i uštapa i žene ne vježbaju tijekom menstrualnog ciklusa jer se pri vježbanju obavezno radi mula bandha, a ona tada može spriječavati prirodan proces čišćenja. Ako svaki dan redovito vježbamo jogu tada učimo o svom tijelu i kako se odnositi prema njemu. Ako jedan dan nakon vježbanja yoge i dalje osjećamo težinu u tijelu, bol u trbuhu, glavi itd. to može biti zbog toga jer smo se prethodnog dana prejeli, prekasno išli spavati ili smo unijeli u organizam nešto nezdravo. Tako možemo direktno vidjeti koja vrsta prehrane i aktivnosti pogoduje zdravlju tijela i duha da bi se osjećali sretni.

 Kada proživimo neki stres tada se neki dio našeg tijela zgrči i tu se akumulira napetost i memorira taj događaj. Kada tijekom izvođenja yoga položaja istegnemo i opustimo taj dio i napetost se razriješi tada se u našem duhu može pojaviti sjećanje na taj događaj jer je živčani sustav prisutan u cijelom tijelu, naš mozak je putem živčanog sustava sveprisutan u tijelu, stoga svaka stanica našeg tijela posjeduje sjećanje. Zato se ponekad može dogoditi da se tijekom vježbanja yoga asana odjednom jave razne emocije kao potreba za smijehom, plakanjem itd.

Mula bandha je jako važna u vježbi yoga položaja. Ona je poput mantre u meditaciji. Mula bandhu izvodimo svjesno i kada nam pažnja ode od nje ,mi joj se vraćamo. Prilikom izdisaja mula bandha postaje snažnija, zato je prilikom vježbanja yoga položaja veći naglasak na što potpunijem izdisaju jer je jedino tada moguće udahnuti svježi zrak u cijela pluća. Napredak u primjeni mula bandhe je da ona postaje sve čvršća. Primjena mula bandhe i modificirane jalandhara bandhe aktivira Samana vayu (probavnu vatru) što zagrijava tijelo iznutra, poboljšava cirkulaciju krvi te povećava gipkost tijela.

 Yogu treba vježbati na prozračenom mjestu bez vjetra. Vjetar nas, ovisno o tome kako puše, može s jedne strane više hladiti i tada će nam mišići te strane biti prirodno krući, što će stvoriti neravnotežu prilikom vježbanja. Za vježbanje yoge i za zdravlje organizma jako je važno zdravlje usne šupljine. Ako postoje upalni procesi u usnoj šupljini tada to truje krv što šteti srcu i skraćuje životni vijek. Sve vježbe u yogi treba izvoditi simetrično.

Na kraju vježbanja yoga položaja legnemo u Ananda asanu i tada tijelo spontano samo sebe iscjeljuje, prana spontano ide tamo gdje treba i iscjeljuje jer na razini DNK tijelo zna kako da se izliječi. Tijelo posjeduje unutarnju inteligenciju koja posjeduje beskonačnu organizirajuću snagu i može iscijeliti sebe. Za vrijeme Ananda asane DNK zna kuda treba slati pranu, gdje je neka ozljeda, iako mi toga možda nismo svjesni. Yoga položaji kroz primjenu mula bandhe, pravilnog disanja i pažnje energiziraju tijelo, napune ga pranom. Prije Ananda asane radi se snažno zvučno i brzo disanje (bhastrika) sa sve tri bandhe (jedna jaka i dvije slabe), a to se izvodi u lotos položaju, podignuti na rukama ( tolasana). Dišemo kroz obje nosnice koliko možemo, najviše 108 puta tako da maksimalno akumuliramo pranu prije nego legnemo u šavasanu. Tada inteligencija DNK raspoređuje svu tu akumuliranu pranu po tijelu ( osjećamo strujanje prane po tijelu) i iscjeljuje. Vašno je da duh bude što smireniji. Ostajemo u Ananda asani dok se sve u tijelu potpuno ne umiri: disanje, kucanje srca, metabolizam itd. Kada primijetimo da smo se izgubili u raznim mislima, tada polagano pažnju vratimo na disanje, mantru ili procjiep između misli.   

 S yoga vježbama sami radimo kiropraktiku na vlastitom tijelu. Kiropraktika u yoga položaju je da se držimo u yoga položaju i dubokim disanjem ga istežemo i opuštamo, dok ne osjetimo da se taj dio kralježnice ili tijela nije uskladio s cjelinom.

 

Tečaj prilagođene Ashtanga Yoge

Tečaj se može organizirati tijekom vikenda ili tjedna. Program uključuje: povijest Ashtanga yoge, njen izvor i razvoj, osnovna načela vježbe Ashtanga yoge, ujjayi, vinyasa, bandhe, drishti; načela osam udova yoge (Ashtanga yoga) primjenjena u svakoj asani; vježbanje pozdrava suncu - suryanamaskaram i prikladnog slijeda Ashtanga yoge u skladu s psiho-fizičkim stanjem pojedinca, temeljito objašnjenje svakog detalja vježbe slijeda asana i individualna prilagodba, Ashtanga yoga pranayama s detaljnim objašnjenjem svake pojedine pranayame sadržane u slijedu.