Transcendentalna meditacija



 

Meditacija 

Transcendentalna meditacija

Više od 600 nezavisnih istraživačkih studija vođenih na 215 institucija u 33 zemlje dokumentiraju zdravstvene dobrobiti transcendentalne meditacije (za izbor znanstvene literature i kratkih sažetaka, vidjeti Dodatak 2).

  • smanjenje visokog krvnog tlaka, sistoličkog i dijastoličkog
  • poboljšanje koronarne srčane bolesti
  • smanjenje serumskog kolesterola
  • smanjeni mentalni i fizički učinci stresa: npr. smanjenje radnog  opterećenja srca, razine laktata u krvi, stresnih hormona, galvanskog odgovora kože, prijemčivosti za bolest, te povećana fizička relaksacija.
  • poboljšana funkcija mozga i povećani protok krvi kroz mozak
  • smanjenje glavobolja i migrena
  • olakšanje u pacijenata sa bronhalnom astmom
  • smanjenje nesanice
  • smanjena potrošnja alkohola, nikotina i droga
  • smanjenje anksioznosti, depresije i neurotičnosti
  • smanjenje zdravstvenih troškova: primjerice, 50% manje bolničkih prijema, s time da je to smanjenje u nekim kategorijama bolesti  i do 87%

Transcendentalna meditacija je jednostavna, prirodna tehnika, koja se prakticira 15-20 minuta dva puta dnevno, sjedeći udobno zatvorenih očiju. U ovih nekoliko minuta, razrješavaju se stres i napetost. Na prirodan način transcendentalna meditacija stvara stanje dubokog  odmora i opuštenosti koje se ne postiže čak ni za vrijeme dubokog sna. Istovremeno, duh ostaje potpuno budan. Za razliku od ostalih metoda opuštanja, nije potrebna koncentracija ni kontemplacija. Misli su prirodan dio meditacije, i ne trebaju se,niti se smiju potiskivati. Stanje duboke opuštenosti nastaje nenaporno i sistematski , i meditacija se doživljava kao izuzetno korisna, ugodna i osvježavajuća. Tehnika jača mentalno i fizičko stanje osobe. Razriješava se duboko ukorijenjena napetost i umor. Osoba koja meditira doživljava duboki odmor – mentalni i fizički – koji je osnova širokog raspona medicinskih dobrobiti. To ima za posljedicu potpuni razvoj osobe kao cjeline , i vodi do veće stabilnosti u svakodnevnom životu i veće sposobnosti  postignuća. Transcendentalnu meditaciju može lako naučiti i vježbati svatko, bez obzira na dob, stupanj obrazovanja, način života, religiju ili kulturu.

 Pacijenti općenito izvješćuju da uživaju vježbati transcendentalnu meditaciju. Iskustvo pokazuje da je njihovo  zadovoljstvo neuobičajeno visoko, te da se ova tehnika nastavlja vježbati redovito i uspješno godinama.

 

Metabolički i funkcionalni pokazatelji duboke opuštenosti tijekom transcendentalne meditacije

Tehnika transcendentalne meditacije stvara fiziološki mjerljivu opuštenost odmah od prvog sastanka. Tijekom uvodnog tečaja u tehniku transcendentalne meditacije svaki pacijent za sebe nauči prepoznati fizičke kriterije duboke opuštenosti , i tako subjektivno ocijeniti ispravnost njegovog vlastitog vježbanja. Posebno obilježje transcendentalne meditacije je da razina mentalne i fizičke opuštenosti postaje progresivno dublja kako mjeseci prolaze – tu je činjenicu ustvrdilo temeljito istraživanje koje je uspoređivalo dugogodišnje praktikante transcendentalne meditacije sa pacijentima koji su meditirali tek kratko vrijeme.

 

  • Kemmerling, T.: Wirkung der Transzendentalen Meditation auf den Muskeltonus. Psychometrie (4): 437-438, 1978
  • Robert  K Wallace: Physiological Effects of Transcendental Meditation.Science 167, pp. 1751-1754, 1970
  • Bennett, J.E.; Trinder, J.: Hemispheric laterality and cognitive style associated with Transcendental Meditation. Psychophysiology 14: pp.293-296, 1977
  • Pagano, R.R.; Frumkin, L.R.: The effect of Transcendental Meditation on right hemispheric functioning. Biofeedback and Self-Regulation 2(4): pp.407-415, 1977
  • Orme-Johnson, D.:EEG-coherence during transcendental consciousness. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology. 43(4): pp.581-582(Abstract), 1977
  • Jevning, R.; Wilson, A.F.; Smith, W.R.: The Transcendental Meditation technique, adrenocortical activity and implications for stress. Experentia 34: 618-619, 1978
  • Jevning, R.; Wilson, A.F.; Vanderlaan, E.F.: Plasma prolactin and growth hormone during meditation. Psychosomatic Medicine, 40(4): 329-333, 1978
  • Jevning, R.; Wilson, A.F.; O’Halloran, J.P.: Muscle and skin blood flow and metabolism during states of decreased activation. Physiology and Behaviour 29(2): 343-348, 1982

 

 Bronhalna astma

Testovi plućne funkcije kod zdravih osoba pokazali su da je tijekom vježbe transcendentalne meditacije značajno manji otpor zračnih putova , te smanjena potrošnja kisika i frekvencija disanja. Suprotno tomu, nijedna od navedenih promjena nije nađena kod kontrolne grupe koja je samo sjedila i opuštala se.

 Odgovarajući učinci zabilježeni su kod pacijenata sa bronhalnom astmom: nakon samo tri mjeseca redovite vježbe astmatičari su pokazali značajno poboljšanje otpora zračnih putova, i po procjeni liječnika i po njima samima.

 Liječnici su često puta u svojoj praksi opazili da je većina pacijenata sa bronhalnom astmom imala izrazito manji broj astmatskih napada nakon samo nekoliko mjeseci redovite meditacije, te da su napadi bili slabijeg intenziteta. Također su opazili kod mnogih pacijenata potpuni nestanak simptoma tijekom razdoblja od šest mjeseci do godinu dana.

 

  • Ronald W. Honsberger, Archie F. Wilson: The Effect of Transcendental Meditation upon Bronchial Asthma, Clinical Research, vol. 21, 1973, p. 278 -Archie Wilson, Richard Honsberger, John Chiu, Harold Novey: Transcendental Meditation and Asthma, Respiration, vol. 32, 1975, pp. 74-80 (Karger, Basel, 1975)
  • Ronald Honsberger, Archie Wilson: Transcendental Meditation in treating Asthma, Respiratory Therapy; The Journal of Inhalation Technology, vol. 3, 1973, pp. 79-80
  • Wolkove, N.; Kreisman, H.; Darragh. D.; Cohen, C.; Frank, H.: Effect of Transcendental Meditation on breathing and respiratory control. Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology 56(3): 607-612, 1984

 

 Nesanica

U jednoj su studiji subjekti koji su prakticirali transcendentalnu meditaciju samo 30 dana pokazali skraćenje prosječnog vremena zaspivanja sa 75 minuta na 15 minuta. Praćenje u vidu mjesečnih provjera sve do godinu dana od početka vježbanja transcendentalne meditacije pokazalo je da se učinak održava.

U liječničkoj praksi ovaj se učinak često viđa ne samo kod pacijenata koji imaju poteškoće sa zaspivanjem nego kod svih oblika nesanice. Liječnici izvješćuju da se veliki dio pacijenata, čak i oni koji su godinama koristili lijekove za različite vrste poremećaje spavanja, može vratiti obrascu zdravog, osvježavajućeg spavanja ako redovito vježbaju transcendentalnu meditaciju.

 

  • Miskiman, D.E.: The Treatment of Insomnia by the Transcendental Meditation Program. Graduate Department of Psychology, University of Alberta, Edmonton, Alberta, Canada, 1972
  • Miskiman, D.E.: Long-term effects of the Transcendental Meditation in the treatment of insomnia. Graduate Department of Psychology, University of Alberta, Edmonton, Alberta, Canada, 1975

 

 Esencijalna hipertenzija, koronarna srčana bolest i hiperkolesterolemija

 

Posebno je korisno liječniku da preporuči transcendentalnu meditaciju hipertenzivnim pacijentima kao pomoć konvencionalnoj terapiji. Smanjenje krvnog tlaka, sistoličkog i dijastoličkog, koje je utvrđeno  obimnim znanstvenim istraživanjem često se može vidjeti unutar nekoliko dana ili tjedana nakon početka vježbanja transcendentalne.

U prvim mjesecima nakon početka vježbanja transcendentalne meditacije korisno ja naglasiti pacijentu da bi trebao redovito vježbati tj. dva puta dnevno. Iskustvo je mnogih liječnika opće medicine da pacijenti koji vježbaju transcendentalnu meditaciju samo jednom dnevno općenito imaju slabiji uspjeh u smanjenju hipertenzije. Odmah neposredno nakon početka vježbanja transcendentalne meditacije može se pokazati potrebnim da se učestalo mjeri krvni tlak kako bi se prilagodila antihipertenzivna  terapija u odnosu na relativno brzu normalizaciju krvnog tlaka.

 Učinak transcendentalne meditacije u sniženju visokog krvnog tlaka postupno se povećeva sa povećanjem dužine vježbanja tehnike. Dugogodišnji meditanti (više od 5 godina vježbe) pokazali su značajno niži krvni tlak u odnosu na meditante koji su vježbali TM kratko vrijeme.

 Pacijenti koji pate od angine pektoris pokazali su značajno bolje rezultate u testu opterećenja nakon 6-8 mjeseci vježbe TM, kao i na EKG-u (trajanje napora, početak depresije ST, vrhunac STdepresije), te poboljšane rezultate koronarne angiografije. Kod TM grupe smanjila se i upotreba nitroglicerina.

 U skladu sa gore navedenim otkrićima istraživanja, pacijenti su liječnike izvjestili o jasnom smanjenju simptoma angine pektoris u njihovom svakodnevnom životu. Čimbenici rizika koji dovode do arterioskleroze smanjuju se kroz vježbu transcendentalne meditacije. Dokazana su sniženja serumskog kolesterola, zajedno sa smanjenjem gojaznosti i potrošnje nikotina.

 

  • Schneider, R.,  Staggers, F., Alexander, C., Sheppard, W., Rainforth, M., Kondwani, K., Smith, S.,  King, C.: A randomised controlled trial of stress reduction for hypertension in older African Americans: Hypertension, 26: pp. 820-827, 1995
  • Alexander, C., Schneider, R.,  Staggers, F., Sheppard, W., Clayborne, B., Rainforth, M., Salerno, J., Kondwani, K., Smith, S., Walton, K., Egon, B.: Trial of stress reduction for hypertension in older African AmericansII - Sex and risk subgroup analysis. Hypertension, 28: pp. 228-237, 1996
  • Benson, H., Wallace, R.K.: Decreased blood pressure in hypertensive subjects who practised meditation. Circulation, Supplement II to vols. 45 and 46, p.516,1972
  • Blackwell, B., Hanenson, I.B., Bloomfield, S.S., Magenheim, H.G., Nidich, S.I., Gartside,  P.: Effects of Transcendental Meditation on blood pressure: A controlled pilot experiment.      Psychosomatic Medicine 37 (1): 86 (Abstract), 1975
  • Jevning, R.,Smith, R., Wilson, A.F., Morton, M.E.: Alterations in blood flow during Transcendental Meditation. Psychophysiology 13, 168, (Abstract), 1976
  • Wallace, R.K.; Silver, J.; Mills, P.J.; Dillbeck, M.C.; Wagoner, D.E.:Systolic blood pressure and long-term practice of the Transcendental Meditation and TM-Sidhi program: Effects of TM on systolic blood pressure. Psychosomatic Medicine 45(1): 41-46, 1983
  • Cooper, M., Aygen, M., : Effect of Transcendental Meditation on Serum Cholesterol and Blood Pressure, Harefuah, the Journal of the Israel Medical Association, vol. 95, no.1, 1978, pp. 1-2
  • Cooper, M.,  Aygen, M.: Transcendental Meditation in the Management of Hypercholesterolemia, Journal of Human Stress, vol.. 5, no. 4, Dec. 1979, pp. 24-27
  • Weldon, J.T.; Aron, A.: The Transcendental Meditation Program and normalisation of weight. Department of Psychology, Maharishi University of Management, Fairfield, Iowa, 1974

 

 Smanjenje anksioznosti, depresije i neurotičnosti; povećanje pozitivnih osobina ličnosti

 

Znanstveno istraživanje transcendentalne meditacije uključuje i veliki broj psiholoških studija, koje su vodili različiti istraživački timovi tijekom posljednja tri desetljeća koristeći testove ličnosti koji su u upotrebi u svakoj zemlji. Sve te istraživačke studije pokazuju povećanje psihološke stabilnosti unutar širokog raspona varijabli ličnosti , kao i porast tolerancije na stres kod praktikanata tehnike transcendentalne meditacije. Ovdje se transcendentalna meditacija posebno preporučuje ljudima sa ponavljajućim infekcijama, psihofiziološkim preopterećenjem, i , pored poremaćaja koji su čisto psihološki i neurološki, za sve vrste problema koji se pogoršavaju uslijed mnogobrojnih stresova u svakodnevnom životu.

 

  • McIntyre, M.,  Silverman, F.,  Trotter, W.: Transcendental Meditation and stuttering: A preliminary report, Perceptual and Motor Skills, vol. 39, 1974, p. 294
  • Ferguson, P.C.., Gowan, J.C.: Psychological findings on Transcendental Meditation, Journal of Humanistic Psychology, vol. 16, no.3, pp.51-60, 1976 - Dillbeck, M.: The effect of The Transcendental Meditation technique on anxiety level, Journal of Clinical Psychology, vol. 33, no. 4, pp. 1076 - 1078, 1977
  • Seeman, W., Nidich, S., Banta, T.: Influence of Transcendental Meditation on a measure of self-actualisation. Journal of Counseling Psychology 19,: pp.184-187, 1972.
  • Berg, W.P. van den, Mulder, B.: Psychological research on the effects of the Transcendental Meditation technique on a number of personality variables. Tijdschrift voor Psychologie (Behaviour: Journal for Psychology) 4, pp. 206-218, 1976
  • Brooks, J.S.; Scarano, T.: Transcendental Meditation in the treatment of post-Vietnam adjustment. Journal of Counseling and Development 64: pp 212-215, 1986.

 

  Smanjenje razina fiziološkog stresa i veća sposobnost savladavanja situacija u svakodnevnom životu

 

Subjektivno poboljšanje u kvaliteti života, koje je mjerljivo psihološki, ima odgovarajuće fizičke parametre koji pokazuju stanje duboke opuštenosti postignuto tijekom vježbe transcendentalne meditacije. Široki raspon fizioloških pokazatelja povezanih sa stresom upućuju na endokrinološko mjerljivo stanje opuštenosti (npr. razina laktata u krvi, serumskog kolesterola, serotonina, noradrenalina, dopamina,te razina fenilalanina, prolaktina i hormona rasta i plazmi, otpor kože). Značajna osobina transcendendentalne meditacije je da ovi parametri fizičke opuštenosti nisu prisutni samo tijekom njenog vježbanja, već se oni kod pacijenata koji neko vrijeme redovito vježbaju tehniku također povećavaju i u svakodnevnom životu. Istovremeno nema gubitka budnosti ili intelektualnog kapaciteta; već je upravo suprotno – oni se povećavaju u odnosu na ne-meditante.

 

  • Overbeck, K.-D.: Auswirkungen der Technik der Transzendentalen Meditation ™ auf die psychische und psychosomatische Befindlichkeit. Psychotherapie. Psychosomatik Medizinische Psychologie. 32(6): 188-192, 1982
  • Bevan, A.J.W.; Young, P.M.; Wellby, M.L.; Nenadovic, P.; Dickins, J.A.: Endocrine changes in relaxation procedures. Proceedings of the Endocrine Society of Australia, 19: 59 (Abstract), 1976
  • Bujatti, M,; Riederer, P.: Serotonin, noradrenaline, dopamine metabolites in Transcendental Meditation technique. Journal of Neural Transmission 39,: pp. 257-267, 1967
  • Jevning, R,; Wilson, A.F.: Altered red cell metabolism in TM. Psychophysiology 14: 94 (Abstract), 1977
  • Jevning, R,; Pirkle, H.C.; Wilson, A.F.: Behavioural alteration of plasma phenylanaline concentration. Physiology and behaviour 19, pp. 622-614, 1977
  • Kanellakos, D.P.: Transcendental consciousness: Expanded awareness as a means of preventing and eliminating the effects of stress. Stress and Anxiety, ed. Spielberger and Sarason, vol. 5, pp. 261-315, 1978

 

  • Jevning, R,; Pirkle, H.C.; Wilson, A.F.: Behavioural alteration of plasma phenylanaline concentration. Physiology and behaviour 19, pp. 622-614, 1977 - Kanellakos, D.P.: Transcendental consciousness: Expanded awareness as a means of preventing and eliminating the effects of stress. Stress and anxiety, ed. Speilberger and Sarason, vol. 5, pp. 261-315, 1978

 

 Opće poboljšanje zdravlja

 

Jedna je studija uspoređivala korištenje medicinskog osiguranja u SAD od strane 2000 ljudi koji su redovito vježbali transcendentalnu meditaciju  sa prosječno 600 000 ljudi osiguranih na isti način. Bolnički prijemi bili su u prosjeku 56% niži kod meditanata, i također upadljivo niži u 20 najčešćih kategorija bolesti – tako je smanjenje bolničkog prijema iznosilo 87% kod kardiovaskularnih bolesti, 55% kod tumora, 87% kod bolesti živčanog sustava, i 73% kod poremećaja nosa, grla i pluća. Vrijedno je zapaziti da je TM grupa prije nego što je naučila transcendentalnu meditaciju imala isti statistički zdravstveni položaj kao i nemeditirajuća grupa.

 

  • Overbeck, K.-D.: Auswirkungen der Technik der Transzendentalen Meditation ™ auf die psychische und psychosomatische Befindlichkeit. Psychotherapie. Psychosomatik Medizinische Psychologie. 32(6): 188-192, 1982
  • Bevan, A.J.W.; Young, P.M.; Wellby, M.L.; Nenadovic, P.; Dickins, J.A.: Endocrine changes in relaxation procedures. Proceedings of the Endocrine Society of Australia, 19: 59 (Abstract), 1976
  • Bujatti, M, Riederer, P.: Serotonin, noradrenaline, dopamine metabolites in Transcendental Meditation technique. Journal of Neural Transmission 39,: pp. 257-267, 1967
  • Jevning, R,; Wilson, A.F.: Altered red cell metabolism in TM.Psychophysiology 14: 94 (Abstract), 1977
  • Jevning, R,; Pirkle, H.C.; Wilson, A.F.: Behavioural alteration of plasma phenylanaline concentration. Physiology and behaviour 19, pp. 622-614, 1977 - Kanellakos, D.P.: Transcendental consciousness: Expanded awareness as a means of preventing and eliminating the effects of stress. Stress and anxiety, ed. Speilberger and Sarason, vol. 5, pp. 261-315, 1978

 

 Smanjena potrošnja alkohola, nikotina i droga

 

Popratna korist vježbanja transcendentalne meditacije je da , kako mjeseci prolaze , pacijenti počinju ispoljavati zdravstveno osvještenije ponašanje. Mnoge su istraživačke studije pokazale spontano smanjenje potrošnje cigareta i alkohola, kao i znatno smanjenje uporabe nepropisanih lijekova. Ova činjenica uspješno je primjenjena u tretmanu ovisnosti u mnogim ustanovama.

 

Uvođenje transcendentalne meditacije u područje opće medicine također je vrlo korisno. Čaki i pacijenti koji su tvrdokorni pušači primjećuju da postupno, a ponekad i iznenada, smanjuju potrošnju nikotina, i to, što je vrlo interesantno, nije popraćeno uobičajenim apstinencijskim simptomima. Podrazumijeva se da to čini transcendentalnu meditaciju učinkovitom metodom za smanjenje rizičnih čimbenika za mnoge bolesti, pod uvjetom da pacijent s određenim stupnjem redovitosti vježba tehniku kod kuće.

 

  • Gelderloos, P., Walton, K., Orme-Johnson, D., Alexander, C. Effectiveness of the Transcendental Meditation programme in preventing and treating substance misuse: a review. International Journal of the Addictions, 26(3): pp293-325, 1991
  • Alexander, C., Robinson, P., Rainforth, M. Treating and preventing alcohol, nicotine, and drug abuse through Transcendental Meditation: a review and statistical meta-analysis. Alcohol Treatment Quarterly, 11: 1-2, pp 187-220, 1994.
  • Stutz, E.: Transzendentale Meditation in der Behandlung Drogenabhaengiger.Das oeffentliche Gesundheitswesen, 39,: 759-766, 1977
  • Kniffki, K.-D.: Transzendentale Meditation - TM u.a. eine nicht-chemische Methode gegen den Drogenmissbrauch. Niedersaechsisches Aerzteblatt 44(24):

 805-809, 1971

  • Geisler, M.: Therapeutische Wirkungen der Transzendentalen Meditation auf Drogenkonsumenten. Zeitschrift fur klinische Psychologie 7(4): 235-255, 1978
  • Wallace, R.K. et al.:Decreased drug abuse with Transcendental Meditation: A study of 1,862 subjects. Drug Abuse: Proceedings of the International Conference, ed. Chris J.D. Zarafonetis, pp. 369-376. Philadelphia: Lea and Febiger, 1972
  • Shafii, M. Lavely, R.A., Jaffe, R.: Meditation and the prevention of alcohol abuse. American Journal of Psychiatry 132: pp. 942-945, 1975
  • Shafii, M. Lavely, R.A., Jaffe, R.D.: Meditation and marijuana.  American Journal of Psychiatry 131: pp. 60-63, 1974
  • Aron, E.N.; Aron, A.; The patterns of reduction of drug and alcohol use among Transcendental Meditation participants. Bulletin of the Society of Psychologists in Addictive Behaviours 2(1): 28-33, 1983

 

Tečaj učenja transcendentalne meditacije.